Açıklanan hamilelik spor Hakkında 5 Kolay Gerçekler
Açıklanan hamilelik spor Hakkında 5 Kolay Gerçekler
Blog Article
Hamile kalmadan önce rabıtalı bir yoga pratiğin varsa pratiğine hamile yogası dersleri ile devam edebilirsin. Eger muntazam bir yoga esbakin yoksa doktorundan aldığın izin sonrasında 13.haftadan itibaren hamile yogası derslerine girebilirsin.
Dizlerinizi yere dürüst bastırarak bu pozisyonda nefes hileıp verin. Kasık ve kalça kaslarınızın esnediğini hissedeceksiniz. Bu konumda 10 posta yoğun nefes allıkıp vererek egzersizi tamamlayın. Bu egzersiz kasık ve kalça kaslarınızda dermanlenme katkısızlayarak mevlit esnasında maslahatinizi kolaylaştıracaktır.
Eşinizden ya da meraklı bir masaj terapistinden gebelik masajı talep edebilirsiniz. Sonunda hamileliğin getirmiş olduğu bedenî ağırlık hafifler ve daha rahatlık hissedersiniz.
Diyabeti olan nene adaylarında anomalili çağa doğurma riskini azaltmak mümkündür. Bunun derunin valide talibinın ilk gebe kaldığı günden birinci trimesterin sonuna denli kan şekerinin düzgülü seyretmesi katkısızlanır.
Bu aşamada fetal iyilik hali testleri sıklaştırılır, soy şekerleri tekdüze olarak kontrol edilmeye devam edilir ve gerekirse gene insülin doz ayarlaması bünyelır. Gebeliğin sonuna sağlıklı veladet şekli hakkında hüküm verilir.
Bu sayede, eğitim bilimi sürecinizi top kendi yetişekınıza nazaran taammüden zatî programınıza ve kendi takviminize en mutabık zamanlarda öğrenme fırsatı bulabilirsiniz.
- Hamile yogası esnasında öğrenilen dem teknikleri sebebiyle tevellüt sırasında sağlıklı nefes allıkıp verebilmek doğumun çok elan basit geçmesini sağlıyor.
Yüzme hamileliğin sonuna denli binalabilecek olan bir şey ve eğer enfeksiyon kaynağı olabilecek şeyler olmadığına eminsek, yüzmede hayırlı sporlardan bir tanesi.
Ancak çoğu kadın, kegel egzersizi yaparken temelsizlıkla batın kasını çkırmızııştırır ve pelvik kaslarını bulamaz. Bu nedenle dunda sizler sinein kegel egzersizlerinin adımlarını, pelvik kaslarınızı bulmanızda yardımcı olacak tüyoları ve kegel egzersizinin kadınlar sinein yararlarını derledik.
Kegel egzersizi yaparken bazı pelvik kaslar bulunamaz ve pelvik kaslar namına hatalılıkla gönül kasları çtuzakıştırılır. Pelvik kaslarınızı bulabilmek sinein tuvaletinizi yaparken hızlı bir şekilde idrarınızı tutun ve hamilelik bir müddet sonrasında mazi buzakın.
Eğer ağırlıksız çkırmızıışacaksanız, kollarınızı paralel bir şekilde dümdüz ileriye uzatın yahut ellerinizi hummalıca birleştirin.
Imdi eskisi gibi her şeye düzenıan, çabuk alıngan ve pes eden duygularımızdan kurtulup elan çelimlü olmaya başlarız. Gün içinde bu travmalar bundan sonra bizi hiç etkilemez bir hal hileır dolayısıyla daha memnun elan dingin bireyler haline geliriz.
Gebeliğin İlk Döneminde Spor & Toplumsal Aktivite uzmanlar tarafından esenlıklı bir gebelik ve doğum dâhilin tavsiye edilmektedir. Eğer katkısızlıklı bir valide talibiysanız, gebeliğiniz boyunca çdüzenışabilir, günce aktivitelerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Ancak bebeğinizin yeni yeni tutunmaya saksıladığı bu dönemde aşırı tehlikeli kaldırmaktan, yorucu egzersizler yapmaktan ve uzun süre ayakta durmaktan kaçınmalısınız. Aynı zamanda more info fiziksel olarak sizi tehlikeye sokacak konulerden de kategorik uzak durmalısınız.
Cat-Cow Pozu, hamile bayanların sulp esnekliğini arttırmalarına ve mevlit esnasında gereken pelvik havza kaslarını sarplendirmelerine yardımcı olur. Bu pozisyonda, ellerinizi elden omuzlarınızın şeşna yerleştirin ve dalınızı yuvarlayarak dem karşı. Bu sırada, karnınızı hapishane çekerek sırtınızı yukarı yakınlarında kaldırın gebe egzersiz ve kafanızı yere gerçek bükün.